Введение

В современном мире трудно найти средство для борьбы с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического состояния, повышения работоспособности. Таким средством является баня. Она широко используется как средство закаливания, оказывает тонизирующее влияние на психику человека, поэтому ее следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю. Особенно спортсменам, так как после тренировки им требуется восстановить свои силы и психологически расслабиться.

Прелесть бани еще в том, что она не только благотворно воздействует паром на тело, но и в особом состоянии духа, возникающем в парной. И речь идет не просто об удовольствии от тепла, чистоты и уюта. Имеется в виду ощущение гармонии с окружающим миром, которое приходит после посещения парной. Особенно это касается русской бани с веничком. Раскрепощение, умиротворение, которые она приносит, мы все не раз на себе испытывали и чаще не в комфортабельных современных оздоровительных комплексах, а в маленьких уютных, бревенчатых баньках.

Спортсмены, летчики, космонавты, актеры и просто трудящиеся нуждаются в бане не только как в оздоровительной процедуре, но и используют ее как одно из средств подготовки к нервным, физическим нагрузкам и восстановлению.

Баня заставляет активно работать все важнейшие системы организма.

Глава I. Теоретические аспекты

1.1.  Виды бань и их характеристика

Все бани разделяются на три основные группы. Разделение бань происходит по конструкции, влажности воздуха в бане и парной и конечно по температуре.

• Первая группа - суховоздушные бани с температурой 60 - 120 градусов, влажность не более 25 процентов. Сюда можно отнести финскую сауну, русскую баню, обычную городскую общественную баню.
• Вторая группа - так называемые сырые бани, тут достаточно большой диапазон температур от 50 до 700 градусов, влажность высокая - от 75 до 100 процентов.
• Третья группа - японские бани или водяные. У каждой из таких бань свои достоинства и недостатки. На сегодняшний день самое широкое распространение получили финская сауна и русская баня.

У этих бань одна история возникновения, истоком является самая обычная изба из бревен, топилась такая изба по-черному. Источником пара как в финской , так и в русской банях является печь-каменка. Что бы получить пар необходимо обливать раскаленные камни в печи. Влажность воздуха в бане будет зависеть от того как устроена печь, а так же от того с какой периодичностью обливали водой камни. У русской бани и финской сауны нет больших конструктивных отличий, так же и устройство основных элементов практически идентично, потому те рекомендации по возведению бани , которые мы будем описывать в данной статье можно применять и к финской сауне и к русской парной.

Мы постараемся наиболее подробно рассмотреть следующие национальные бани:

- Русская баня

- Финская баня

- Римская баня

- Турецкая или арабская баня

- Ирландская баня

- Японская баня

Русская баня

Для русской бани свойственно насыщение горячим водяным паром, температура пара должна находиться в пределах 40-450 градусов. На Руси для крестьянина строительство дома начиналось с возведения бани. Пока крестьянин строил дом, он жил в бане. Баня изначально представляла собой ту же избу просто небольших размеров. Высота от пола до потолка в бане была минимальной, что бы мыться, нужно было сидеть на лавке внутри бани. Если говорить о бане, то не следут забывать и о предбаннике, который тоже играет свою роль. Предбанник выполняет функцию места отдыха, а так же раздевалки. Что бы в бане удерживать высокую температуру, необходимо препятствовать проникновению холода с предбанника, потому для поддержания тепла всегда делают у входа высокий порог и по возможности низкий косяк, дверь должна быть небольшой. Обязательное условие: дверь должна открываться наружу, это важно не только по пожаробезопасности, но и для того, что если очень жарко, то можно быстро покинуть помещение бани. Все ручки на дверях делаются из дерева - это поможет избежать ожога. В парилке находится печь и полок для того что бы париться. Наша строительная компания монтирует печь в перегородку между парной и помывочной. Поскольку изначально все бани на Руси были приспособлены для отопления по-черному (у них не было выводной трубы для дыма), то с годами вся баня изнутри покрывалась черным слоем копоти. В бане, которая топиться по черному важно дать прогореть все углям. Потом помещение нужно проветрить, если этого не сделать - можно получить отравление угарным газом. Проветривание от дыма производилось в приоткрытое окошко, когда дым выветривался, стены бани обливали водой, затем для образования пара поддавали воду на раскаленные камни. Конечно, наиболее современной является баня, протапливаемая по-белому (с трубой для дыма в крыше), внутри такой бани атмосфера более чистая, да и вообще такая баня более гигиеничная. Вода в бане первоначально нагревалась в горшках (глиняных), со временем горшки заменили на ведра или котлы. Необходимым атрибутом для любой русской бани остается веник.

Финская баня                                                                                                     

Если говорить о финской бане, то она получила высокую распространенность на Западе и в Америке. Главная особенность финской сауны заключается в том, что она обогревается не влажным паром, как русская баня, а сухим. Поскольку сухой пар легче переносится человеческим организмом , температуру в парилке доводят до 100 градусов. Веником в финской сауне не пользуются, влажность воздуха всего 10, максимум 30 процентов. Если все же есть желание использовать веник, то во избежании ожега необходимо снизить температуру. Классическая финская баня располагается на берегу какого-нибудь водоема (река, озеро), веранда как правило обращена к берегу. Охлаждение после бани происходит в воде или на воздухе. Финляндия разнообразна своими банями, можно встретить как маленькие мини-сауны, так и огромные банные дворцы. Если говорить о мини-сауне, то это небольшое помещение, предназначенное для одного двух сидящих. Поскольку размер у мини-сауны маленький, то она быстро прогревается. Основным местом для расположения мини-сауны в городской квартире является ванная комната. Наличие полока обязательно, даже если размер сауны небольшой. Если брать , к примеру, сауну высотой 2.1 метра, то расстояние от полка до потолка сауны должно быть не менее метра. В сауне для отопления используют печь-каменку или электрическую печь. Электро-печь желательно расположить по ближе к двери, где-нибудь в углу, а если для отопления используют каменку, то ее необходимо отгородить перилами, при чем длина дымовой трубы должна быть минимальна. Сухой и влажный жар, а так же холодная вода водоема являются неотъемлемым сочетанием в финской сауне. Как уже говорилось выше, классическая финская баня должна быть на берегу реки или озера, поэтому очень часто выкапывают искуственные водоемы. После финской сауны возможны: сухость кожи, першение в горле. Финская сауна пересушивает верхние дыхательные пути.

Римская баня

Обогревается римская баня ,в отличии от русской бани, сухим горячим воздухом. Римская баня состоит из двух помещений: теплое помещение(тепидарий), там температура держится на уровне 45 градусов и лаконикум (помещение нагреваемое из под пола, предназначается для потения), в лаконикуме температура 70 градусов.

Лаконикум, его еще называют кальдарий, нагревается горячим воздухом подведенным к полу через отверстия в стенах. Римская баня всегда оснащается лавками, расположенными на разной высоте. Охлаждение происходит в бассейнах с температурой воды в 35 или 12 градусов (два разных бассейна).

Турецкая (арабская) баня

Турецкая баня, ее иногда еще называют арабской, схожа с римской. Температура в такой бане 40-50 градусов, влажность регулируется нагреваемой водой в котлах

В турецкой бане как и в любой другой предусмотрены помещения для охлаждения. Как правило, по традиции, посетители турецкой бани не спешат домой, поэтому они после бани могут выкурить кальян, выпить чаю, сыграть в нарды.

Ирландская баня

Основоположником ирландской бани стал врач, придумавший ее в 1856 году, такая баня распространена в средней Европе. В ирландской бане, прежде чем идти в парилку, моющийся должен в течении 30 минут пребывать в нежарком помещении. После посещения парной моющийся перед тем как облиться водой и принять душ, делал массаж. Температура в парной ирландской бани 50-55 градусов.

Японская баня

Издревне в Японии существовало 2 типа бань:

- фуро - домашняя баня

- сэнто - общественная баня

Фуро представляет собой большую емкость с водой (чаще всего бочку), нагретую до 50 градусов. Купающиеся в бочке погружаются в воду по грудь, а затем садятся в расположенное внутри сиденье. Такая процедура продолжается 5-15мин. После процедуры делают массаж, для этого используют жесткую рукавицу. Как правило баню устраивают каждый день или раз в два дня до ужина. После бани купающийся насухо вытирается и отдыхает около одного часа, завернувшись в халат или простыню. После - моцион по парковым дорожкам. Все японцы с 3-4 лет начинают принимать такую процедуру.

Если говорить о сэито, то японцы посещают и такую баню. Если дословно, то сэито переводится как "дешевый кипяток", поскольку такая баня доступна каждому. В каждой такой бане есть большой бассейн, который рассчитан на много людей. Вода в таком бассейне регулярно меняется , температура воды - приблизительно 50 градусов. Перед погружением в бассейн обязательно моются в помещениях, специально для этого предназначенных. Для отдыха после бани, созданы специальные комнаты, обставленные различными цветами, аквариумами и т.д. В Японии считают ,что баня благотворно влияет на здоровье, несет омолаживающий эффект.

1.2 Банные процедуры

Банные процедуры и их правильное применение имеют наиважнейшее значение при посещении бани. Издавна действуют свои неписанные законы, несоблюдение которых может нанести непоправимый вред вашему здоровью. С другой стороны, если придерживаться рекомендаций опытных парильщиков и врачей, горячий пар станет незаменимым источником бодрости и долголетия, а благотворное влияние бани на организм человека поможет Вам легко перенести все невзгоды и трудности жизни.

Важно и обязательно

• Никогда не ходить в баню после обильной и плотной еды.

• За два часа до парной легко перекусить (овощи или фрукты желательны).

• После тяжелого физического труда надо отдохнуть час или два (не относится для умственного переутомления).
• Баня при вирусных и простудных заболеваниях с повышенной температурой противопоказана. Клин клином не вышибешь!
• Не посещать парную сломя голову, а постепенно привыкать к жаркому пару. Новичкам совсем необязательно залезать на верхний полок. Достаточно посидеть пару минут внизу. Таким образом, вы постепенно привыкните к высокой температуре, и она уже не покажется такой злой.
• Не посещать баню при сильном физическом переутомлении, когда даже отдых не помогает снять сильную усталость.
• Не допускайте сильного перегрева организма, равно, как и его переохлаждения. Охлаждающие процедуры (холодный душ, бассейн, обтирание снегом) применяйте только в перерывах между посещениями парной.
• Перед парной никогда не мочите волосы. Это может повлиять на перегрев головы. А, как известно, голова – это, все-таки, наш главный орган, чтобы там ни говорили.
• Неискушенным в банном деле людям полезно перед парной принять теплый душ. Достаточно 2-3 минут, чтобы подготовить себя к горячему пару.
• В парилке недопустимы посторонние и неприятные запахи. Вы должны дышать здоровым воздухом с ароматом дерева, веников и специальных ароматизирующих средств.
• Наблюдайте  за своим самочувствием и не допускайте его ухудшения. Если вы почувствуете головокружение, повышенное сердцебиение, затрудненное дыхание, тошноту, а в газах появятся темные пятна, знайте, что вы перегрелись. Сразу же уходите из парной в прохладное и проветриваемое помещение.
• Слишком длительное пребывание в парилке с очень большой температурой пара недопустимо и может нанести вред, а не пользу вашему здоровью.
• Через каждые полтора-два часа пользования парной убирайте ее и тщательно проветривайте.
• Надо знать, как оказать в бане первую медицинскую помощь.
• Никогда не употребляйте спиртные напитки.

Кое-что для сведения

• Самая лучшая поза в парилке – лежа на полоке. В этом случае кожа прогревается равномерно по всем участкам. Голова должны быть немного приподнята.
• Резко не меняйте положение тела. Если нет возможности прилечь, то можно повыше приподнять ноги.
• В гигиенических целях перед парной рекомендуется немного помыться без мыла и смыть с себя основную грязь. Мыло смывает с кожи жировой слой, который предохраняет ее от пересушивания. Не забудьте вытереться насухо.
• При первом посещении парилки возьмите с собой веник, спокойно посидите, подышите его ароматом. Это даст вам возможность привыкнуть к высокой температуре. Хорошо прогрейтесь, отдохните в предбаннике, и, тогда уже можно идти париться.
• Вода на коже препятствует потоотделению. Всегда убирайте ее руками или специальным скребком.
• Температура в парилке неоднородна – чем выше, тем она имеет большее значение.
•  Всегда берите в парную банный колпак и рукавицы.
• Утренние часы – это самое лучшее время для бани.
• Сухой пар легче переносится организмом, чем влажный.
•  Все банные процедуры проводите не спеша и без суеты. Помните, что вы пришли отдохнуть и набраться сил, а не работать.
• Среднее время банных процедур около двух часов.
• У новичков потоотделение может происходить не так интенсивно, как у опытных людей. Регулярное посещение бани способствует нормализации потоотделения.
• Массаж или самомассаж надо делать сразу после выхода из парной.
• Хорошо взять с собой в парную махровое полотенце, расстелить его на полоке и лежать на нем

Перед первым заходом в парилку людям, которые не сразу приспосабливаются к высокой температуре, а также новичкам, пожилым, больным людям с нарушениями артериального давления (если парная им не противопоказана) и вегетатиосудистыми неврозами, следует вначале принять горячий душ, оставив волосы сухими, или горячие ножные ванночки. Перед парилкой не рекомендуется мыться с мылом: оно смывает с тела жир, который предохраняет кожу от жжения, тем более если вы воспользуетесь веником. Мыться с мылом следует после того, как закончите париться.

  Приняв душ, надевают шляпу, лучше с большими полями (она как бы создает микроклимат и предохраняет голову от перегревания), можно повязать голову и полотенцем в виде чалмы. Шляпу (полотенце) в парилке желательно время от времени сбрызгивать холодной водой. Шапочка (шляпа) должна быть легкой и достаточно свободной, чтобы не сдавливать голову.

 Полки, пол в парилке должны быть тщательно вымыты и просушены, а помещение хорошо проветрено. Лучшее время для посещения бани — утро. Если в бане есть бассейн, полезно до посещения парной поплавать 15—20 мин. Именно поплавать, а не покупаться. Тогда вы "почувствуете" свои мышцы.

   Особенно полезно плавание людям, имеющим лишний вес, ведущим малоподвижный образ жизни, а также нуждающимся в расслаблении и снятии напряжения после физической работы, бега, занятий атлетической гимнастикой и т.д. Температура воды в бассейне должна быть не ниже 20 °С.

После плавания в течение 1—3 мин принимают душ (36—38 °С). После непродолжительного отдыха (10—20 мин) можно идти париться.

 Если парилка влажная, небольшими порциями подли­ вайте на камни кипяток до получения нужной температуры.

Если подливать кипяток большими порциями, то пар будет "сырым" и "тяжелым". Такой пар жжет, дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, а в итоге — ощущение усталости и слабости.

Запах жасмина активизирует деятельность головного мозга. Тонизирующий эффект дает и запах лаванды. Аромат пихтового масла на многих действует возбуждающе и нарушает сон. Вывод: тонизирующие настои, масла следует применять в утреннее время, когда требуется взбодриться. В вечернее же время нужно использовать средства, которые успокаивают и способствуют крепкому сну.

 В суховоздушных банях с температурой воздуха 90— 120 °С излишняя сухость раздражает слизистую оболочку носоглотки. Поэтому рекомендуется время от времени обливать горячей водой стены и потолок парилки. В сухой бане листья веника моментально закручиваются, ломаются, осыпаются. Чтобы этого не случилось, возьмите в парилку таз горячей воды и периодически опускайте в него веник.

В первый раз достаточно побыть внизу или на средней полке в течение 5—7 мин.

 Новичку рекомендуется зайти в парилку один раз и полежать внизу, т.е. в зоне комфорта, не более 5 мин. Похлестывание веником лучше отложить. С каждым разом продолжительность посещения парной можно увеличивать на 1 мин и постепенно перейти к 2—3-разовым заходам, доведя продолжительность пребывания в парилке до 15—35 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температуры и др.).

 Вообще же вся банная процедура должна занимать не более 2—3 ч, а в парной можно проводить не более 35 мин, независимо от количества заходов.

   Тренированным людям целесообразно сначала полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном Уровне или чтобы ноги были чуть-чуть повыше. В положении стоя вы подвергаетесь риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы по сравнению с туловищем выше на 15—20 °С.

Чтобы все участки тела прогревались равномерно, почаще меняйте позу, т.е. вначале полежите на боку, затем на спине, на другом боку и на животе. Дышать в парильном отделении нужно только носом: при этом горячий воздух охлаждается, а слишком сухой — увлажняется. Прогревшись в течение 5—7 мин, не вставайте резко на ноги: вы рискуете на мгновение потерять равновесие. За минуту до выхода из парилки, если вы лежали, — сядьте, что­ бы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

При выходе из парильного отделения (это касается всех!) нужно 2—3 мин походить, а не ложиться сразу отдыхать. При этом полезно поднимать руки вверх и глубоко дышать, после чего рекомендуется ополоснуться под теплым душем. То же самое проделайте и перед повторным заходом в парилку.

Перед каждым последующим посещением парилки полагается хорошо отдохнуть в течение 15—20 мин (5—7 мин в душевой, а затем в помещении для отдыха, хорошо укутавшись простыней или надев халат). Можно выпить стакан крепкого чая или другого витаминизированного напитка, лучше маленькими глотками.

 В зависимости от физического состояния и цели парильное отделение можно посетить 3—4 раза. Париться с веником лучше всего после первого или второго захода. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры, но тем, кто хочет сбросить вес, важно помнить, что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает сгонять вес. Очень полезно проводить в бане массаж и самомассаж. Делают это сразу после выхода из парного отделения. Общее время массажа в бане после парилки — 25—35 мин (самомассажа — до 15 мин). Каждый прием массажа повторяется 3—4 раза. После массажа принимают теплый душ (1—2 мин) и приступают к мытью. Перед уходом из душевой полезно на 1—2 мин зайти в парильную, а затем принять теплый душ.

1.3 Медико-терапевтическое воздействие банных процедур

Суставы и связки

С суставами и связками под воздействием банного жара происходят настоящие чудеса. Уже давно известно, что любые травмы у людей, посещающих баню постоянно, заживают гораздо быстрее. Ведь в процессе парения к суставам и связкам обеспечивается более интенсивный приток питательных веществ и кислорода. В результате суставы становятся подвижнее, связки эластичнее. Даже упрямый деформирующий артрит пасует перед банным жаром.

Под воздействием ударов горячим веником и жаркой атмосферы подвижность и эластичность связочного аппарата улучшается. Проходят одеревенелость, отечность, болезненные ощущения, вызванные сильным физическим перенапряжением. Постепенно уходят и патологические отложения, накопившиеся в суставах.

Похлестывание веником, тепло и контрастный душ вызывают перераспределение в организме крови и лимфы, улучшая их циркуляцию, что ускоряет течение восстановительных процессов. Поэтому баня является эффективным средством для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и различных травм.

Обмен веществ

Как часто мы слышим слова «улучшает обмен веществ»! Но осознаем ли мы смысл того, что вкладывается в эту фразу? А ведь обмен веществ в организме человека — это основа его жизни, главное условие жизни. Остановится обмен веществ — прервется и сама человеческая жизнь.

Как банный пар воздействует на процессы, происходящие в организме человека? Он улучшает кровообращение — это мы знаем. Кровь, циркулируя по сосудам, насыщает организм не только влагой, но и кислородом, и питательными веществами. Кислород, как известно, стимулирует окисление и горение. Окисленные продукты жизнедеятельности организма быстрее выводятся через легкие и кожу. Стимулируется также и белковый обмен. А ведь все живое — это белковые структуры.

Всем хочется оставаться красивыми и молодыми, как можно дольше. От белка коллагена зависит упругость кожи, белок находится и в связках, и в хрящах, и в сухожилиях. А стареем мы потому, что молекулы белка, образующие клетки человеческого организма, блокируются. При этом образуются шлаки, которые закупоривают клетки.

Обновить и очистить клетки эффективно помогает банный жар. Знатоки сауны и русской бани прекрасно осведомлены о том, что токсины и шлаки выводятся из организма вместе с потом. Чем интенсивнее потоотделение, тем значительнее улучшения в обмене веществ.

Кожа

Широкий диапазон воздействий банных процедур на организм человека начинается, прежде всего, с кожи.

Удивительно, но факт: вес кожи составляет 20% от общего веса человека, ее площадь — полтора квадратных метра. Это самый большой орган. Кожа имеет очень сложное строение. Каждый из трех ее основных слоев — подкожица, сама кожа и подкожная клетчатка — в свою очередь тоже делится на собственные слои.

Мы знаем, что кожа помогает легким насыщать организм кислородом — она дышит. Она помогает также и почкам выводить из организма ненужные вещества и воду, выделяя их в составе пота. В нормальных условиях кожа способна выделить за час до полутора литров лишней влаги и шлаков. В условиях бани этот объем резко возрастает. Максимальная плотность потовых желез — в подмышечных впадинах, на ступнях и ладонях. Поэтому эти части нашего тела потеют наиболее интенсивно.

Поры — это выходные отверстия сальных желез. Сальные железы выполняют предохранительную функцию, снабжая кожу человека слоем жира, который препятствует ее высушиванию, придает ей мягкость и эластичность, блеск и упругость. На поверхности кожи еженедельно появляется 4- 5 граммов кожного сала, которое, образуя с потом водно-жировую смесь, не только не позволяет коже пересушиваться, но и приобретает определенные антибактериальные свойства. Но уже через 5-7 дней эти свойства угасают, а продукты распада жиров, разлагающихся на поверхности кожи, начинают раздражать ее, вызывая зуд.

Именно поэтому не реже одного раза в неделю кожу следует мыть теплой водой с мылом. Если же излишки сала будут накапливаться в порах, то это может привести к образованию угрей, вывести которые будет довольно сложно. Кожа — это еще и пылесборник, так как именно она вступает в прямой контакт с окружающей средой. Смешиваясь с выделяющимся непрерывно кожным салом и частицами отмершего ороговевшего слоя кожи, пылинки превращаются в обыкновенную грязь. А недавно микробиологи обнаружили новую разновидность мельчайших клещей-паразитов, питающихся отмершими частичками кожи и вызывающих у людей астму.

Ухоженная чистая и здоровая кожа способна оказать интенсивное противодействие натиску различных микробов. Кстати, на одном квадратном сантиметре кожи их количество может достигать 40 тысяч, а на теле человека среднее количество болезнетворных микробов порой доходит до 15 триллионов. Здоровая кожа справляется даже с таким количеством вредных микроорганизмов. Заражение может произойти только через грязные кожные покровы. Даже на коже чистых рук микробы погибают очень быстро — это работает антибактериальная функция кожи. Ссадины и раны тоже гораздо быстрее заживают на чистой коже.

Под воздействием раздражающей кожу грязи она становится беззащитной и вялой, быстро теряет упругость. Каждое четвертое заболевание вызвано нарушениями гигиенических требований — так говорит статистика.

Кожа человека — это настоящий барометр. Своими реакциями и внешним видом она удивительно точно показывает состояние организма. Расшифровав древние папирусы, ученые узнали, что еще за 2000 лет до нашей эры врачи по цвету кожных покровов могли диагностировать более 250 различных заболеваний.

Иногда говорят: «Хочешь вылечить кожу — вылечи внутренности». Это изречение справедливо, так как внутренние патологические процессы, происходящие в организме, внешне проявляются на коже. К примеру, о нарушении водно-солевого баланса свидетельствует набухание век и общая отечность кожи лица. Нарушения жирового обмена проявляются в виде желтых пятен на веках. Желудочно-кишечный тракт сигнализирует о своих неполадках угрями и краснотой кожи носа.

Когда-то в Древнем Риме врачеватель Гален заметил, что слабое потоотделение является основной причиной старения организма. С годами поры сужаются, кожа становится плотнее и грубее. Поэтому Гален настоятельно рекомендовал посещение бань, где под воздействием температур поры расширялись, а потоотделение становилось интенсивнее.

Как парная влияет на кожу.

После посещения парной кожа становится мягкой, розовой и эластичной — молодеет. Ороговевший слой и жировые пробки убираются, открываются протоки пор. К тому же банный жар способен убивать любых микробов, в том числе и на теле человека.

Исправляет баня и природные недостатки кожи. Если парную посещать регулярно, то сухая кожа станет более эластичной, а жирная, напротив, подсушится. Банные «тренировки» благотворно влияют на кожу любого типа, приводя его к нормальному. Устраняя закупорку пор, баня стимулирует кожное дыхание.

Баня способна предотвратить и преждевременное появление морщин, причиной возникновения которых является угнетение функции сальных желез. Оказывается, не только потовые железы, но и сальные необходимо тренировать регулярно. И самый лучший тренер для них — именно баня или сауна.

Банный жар придаст коже здоровый оттенок, избавив ее от желтушности, бледности, синюшности. К тому же на нездоровой коже часто образуются трещинки и язвочки из-за недостаточно интенсивного кровообращения, а его-то баня и стимулирует.

Мы уже говорили о том, что банный жар тренирует сосуды и усиливает кровоток. В сочетании холодных и горячих процедур и кроется нормализация цвета кожи. Повышается ее устойчивость к температурным перепадам, возрастает чувствительность.

Кожа может реагировать на холод, тепло, давление, прикосновение. В условиях бани кожа испытывает самые разнообразные воздействия — смену температур, жар, похлестывание веником, смачивание водой, растирание мочалкой или массажной рукавицей. При этом она наливается кровью, краснеет, передает мозгу сигналы (нервные импульсы), учится правильно выделять пот, регулировать температуру тела, выводить из организма вредные вещества и впитывать полезные. В результате она освобождается от омертвевших леток, становится гладкой и приобретает здоровый цвет.

Особенно полезны банные процедуры для ухода за кожей после резкого снижения веса, и после беременности у женщин. Перед посещением парилки в этих случаях на кожу обычно наносятся различные составы, стимулирующие упругость.

Глава II. Научное исследование

2.1. Начальный уровень состояния организма  спортсменов после физических нагрузок

Летом 2012 года в августе команда «Феникс» школы № 34 выезжала на две недели в лагерь, именно она и стала объектом для данного исследования. Женский мужской составы команды были разделены на две подгруппы: контрольную (младшие составы команд) и экспериментальную (старшие составы команд - девушки и парни от 12 до 17 лет).

Каждое утро оба состава команды посещали тренировку, во время которой ребята бегали, прыгали, выполняли разнообразные упражнения и занимались общей физической подготовкой. Вторая тренировка проводилась ближе к вечеру, на ней девушки и парни занимались развитием своих технических навыков, тактических действий и физических качеств.

 Через два часа после вечерней тренировки, ежедневно, проводились тестирования на работоспособность и степень утомления спортсменов.

Первые три дня экспериментальная группа не посещала баню, и уровень утомлённости у ребят обоих групп были примерно одинаковыми.

Средний уровень утомления спортсменов за первые три дня - без бани:

Экспериментальная группа

Контрольная группа

2.2. Внедрение методики восстановления организма спортсмена после физических нагрузок

Следующую неделю экспериментальная группа ходила в русскую баню после второй тренировки на дню. 

В первый раз ребята провели в бане около 5 минут, большинство девушек и парней сидело на нижней ступеньке (в зоне комфорта), к концу недели время увеличилось до 10 минут. Перед заходом в баню спортсмены обливались тёплой водой, чаще это происходило на свежем воздухе, так как погода на  неделю эксперимента оказалась тёплой.

После того как ребята обливались водой (в целях гигиены), они заходили в парилку. Если первыми заходили мальчики, то девочки ожидали своей очереди в предбаннике, дополнительно там прогреваясь. Как уже говорилось, в бане ребята проводили от 5 до 10 минут, на них были надеты специальные шапочки.

Для начала они принимали удобную позу, некоторые ложились на лавку, а остальные старались, чтобы ноги находились чуть выше головы - это наиболее благоприятные позы для посещения бани. Дышали мы в парильном отделении нужно только носом: при этом горячий воздух охлаждается, а слишком сухой — увлажняется. Во время самой процедуры ребята занимались самомассажем и просто расслаблялись. Во второй половине недели во время посещения бани, мы начинали похлестывания веничком. Те дети, что находились в положении лёжа, за две минуты до выхода из парной садились на лавку, после все ребята выходили из парной и около двух минут прогуливались по предбаннику, так как садиться сразу нежелательно.

После ребята наслаждались тёплым чаем и возвращались в лагерь.

2.3. Оценка эффективности методики восстановления организма спортсменов, после физических нагрузок

Результаты после посещения бани оказались следующими:

Контрольная группа

Экспериментальная группа

       Таким образом, после банных процедур спортсмены чувствовали себя намного лучше, уменьшалась сонливость, движения были намного чётче. У ребят возникало ещё большее желание заниматься отрядными делам

Вывод

Очень важным в жизни спортсмена является умение расслабляться после тренировок, восстанавливать свои силы, чувствовать психологическое спокойствие. И именно баня - отличное средство, чтобы осуществить всё это. Она улучшает самочувствие и физическое состояние, повышает работоспособность, оказывает тонизирующие действие на психику человека. Поэтому, нужно обязательно посещать баню хотя бы 1-2 раза в неделю, так как она не только помогает расслабиться, но и подготавливает к дальнейшим моральным и физическим нагрузкам

Список литературы:

1)http://www.stroim-dachi.ru/Baths_of_a_sauna.shtml

2)http://davai-poparimsa.ru/vse_statji/o_polze_bani/bannye-procedury-i-ix-sekrety

3)http://davai-poparimsa.ru/vse_statji/o_polze_bani/bannye-procedury-obshhie-pravila

4)http://lifebook.refus.ru/methods/banya/main.htm

5)http://www.sauna-grin.ru/inform/zdorovie/vozdejstvie/

6)Хрипкова А.Г.//Возрастная физиология и школьная гигиена. -1998